Acho que a combinação alimentação saudável (dando claro uma escapadinha
básica no fim de semana hehe), treino e suplemento está funcionando. Então... se
passou 1 mês e meio da última postagem q eu estava com uns 81 Kg e hoje fui
fazer minha avaliação física e os resultados foram muito agradáveis. Meu
percentual de gordura baixou 1,1% e além de perder gordura corporal ganhei 5,4
Kg da tão esperada massa magra (muscular). Agora é ir fundo e ganhar mais massa magra!!!
Portal Misto
Onde você fica por dentro de tudo!
sexta-feira, 25 de abril de 2014
Desabafo de um ectomorfo parte 2
Boa tarde galerinha
Marcadores:
Diário
terça-feira, 11 de março de 2014
Desabafo de um ectomorfo
Eu
entrei na academia e no inicio fiquei animado e já fui comprando suplemento
(Whey Protein). Beleza, nos primeiros meses perdi 10Kg de gordura e coloquei
5Kg de massa muscular. Fiquei animado pensando que sempre ia ser assim ganhando
3Kg ali outros 2Kg ali. Porém foi passando os meses e eu não fui vendo mais
resultado.
Eu comecei a notar que havia algo errado, mas não parei de malhar.
Então fui tentando me informar mais e mais sobre o mundo da academia,
suplementos e alimentação. Até que um dia eu estava de saco cheio de não ganhar
massa magra, então fui na loja de suplementos querendo um hipercalórico.
Passou 3 meses e ganhei 10Kg de massa (massa magra + masssa gorda). A massa gorda foi que eu comecei ao mesmo tempo usando hipercalórico e comendo muito mais (muito macarrão, pizza... e não ligava mais para gordura) aí que criei minha pochete hehe. Mas isso porque acabei errando na alimentação mesmo. Ao mesmo tempo eu via que eu tinha mais braço, coxa, peito... Fui obrigado a parar com esse método porque comecei a tomar um remédio para acne que não poderia mais suplementar. Então aproveitei o momento para retirar minha querida pochete. Forte com pochete não estava me agradando.
Comecei o método da definição muscular... 3 meses depois sequei a gordura e junto foi um pouco da minha massa magra, perdi uns cm de braço, coxa e peito, até de glúteos (não treinava, mas foi bastante) kkk. A definição veio, apareceu as lombadinhas abdominais, a veia apareceu nos braços e na parte frontal dos ombros, porém estou magro. Como não fico contente fácil vou lá eu de novo mudar isso, agora com o fim do tratamento de acne, eu posso tomar novamente meus suplementos. Ontem comecei a usar hipercalórico perfor mass 3000. Vamos ganhar massa!!!
Passou 3 meses e ganhei 10Kg de massa (massa magra + masssa gorda). A massa gorda foi que eu comecei ao mesmo tempo usando hipercalórico e comendo muito mais (muito macarrão, pizza... e não ligava mais para gordura) aí que criei minha pochete hehe. Mas isso porque acabei errando na alimentação mesmo. Ao mesmo tempo eu via que eu tinha mais braço, coxa, peito... Fui obrigado a parar com esse método porque comecei a tomar um remédio para acne que não poderia mais suplementar. Então aproveitei o momento para retirar minha querida pochete. Forte com pochete não estava me agradando.
Comecei o método da definição muscular... 3 meses depois sequei a gordura e junto foi um pouco da minha massa magra, perdi uns cm de braço, coxa e peito, até de glúteos (não treinava, mas foi bastante) kkk. A definição veio, apareceu as lombadinhas abdominais, a veia apareceu nos braços e na parte frontal dos ombros, porém estou magro. Como não fico contente fácil vou lá eu de novo mudar isso, agora com o fim do tratamento de acne, eu posso tomar novamente meus suplementos. Ontem comecei a usar hipercalórico perfor mass 3000. Vamos ganhar massa!!!
Marcadores:
Diário
Tipos de corpos - Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo
Ectomorfo
Um ectomorfo é um típico cara magro.
Ecto tem uma
construção leve, com pequenas
articulações e muscular magra.
Normalmente ectomorfo tem pernas longas e
finas, com músculos fibrosos.
Ombros tendem a ser finos, com pouca largura.
Ectomorfo tem dificuldade de ganhar peso. Eles
têm um metabolismo rápido que
queima calorias muito rapidamente.
Ecto precisa de uma
enorme quantidade de calorias para ganhar peso. Exercícios devem ser curtos e intensos com foco em grandes grupos
musculares. Suplementos muito recomendados. O ectomorfo deve comer antes
de dormir para evitar o catabolismo muscular durante a noite. Geralmente, o ectomorfo pode perder gordura muito facilmente o que torna definição corporal mais fácil para eles.
Mesomorfo
Mesomorfo
A mesomorfo tem uma estrutura óssea grande, músculos grandes e um
corpo naturalmente atlético.
Mesomorfos são o melhor tipo de corpo para musculação. Para eles é fácil o ganho e perda de peso. Eles são naturalmente fortes, que é a plataforma perfeita para a construção muscular.
O
tipo de corpo mesomorfo responde melhor
a forma de treinamento com pesos. Os ganhos são vistos rapidamente,
principalmente em iniciantes. A
desvantagem é que eles ganham
gordura com mais facilidade do
que os ectomorfos. Isso significa
que eles devem prestar atenção a
sua ingestão de calorias. Uma
combinação de musculação e
aeróbico funciona melhor para mesomorfos.
Endomorfo
Endomorfo
O
tipo de corpo endomorfo é sólido e geralmente
suave. Endomorfo ganha
gordura muito facilmente. Endo
tem geralmente uma construção
corporal mais curta, com braços e pernas
grossos. Os músculos são fortes,
principalmente as coxas. Endomorfos são naturalmente
fortes em exercícios de perna.
Endomorfo tem facilidade em ganhar peso. Porém, uma grande
parte deste peso é gordura não
musculo. Para manter o ganho de gordura a um mínimo, o endomorfo deve sempre treinar
aeróbico, como também pesos. Normalmente, pode não ser necessário suplementos, enquanto a pessoa tem um alto consumo de proteínas na sua dieta.
Combinação de tipos de corpos
Combinação de tipos de corpos
A maioria das pessoas tem uma combinação de dois tipos
de corpo. Essas combinações são ou ectomorfo/mesomorfo ou mesomorfo/endomorfo.
Então qual o seu
corpo? Você treina corretamente, se alimenta adequadamente para ele?
Fonte:
www.muscleandstrength.com
Assinar:
Postagens (Atom)